للحفاظ على بشرة صحية ومتالقه يجب ان نعلم ان هذه من الامور الهامة لكل البشر ومن اكثر ما يشغل النساء والشباب ايضا وفى هذه المقالة نستعرض معا اهم الماكولات والنصائح المجربة والتى نصح بها اكبر اطباء التغذية
1-البروتين:
وهو حجر الأساس في بناء البشرة والأظافر والشعر،فإن الكيراتين والكولاجين والإيلاستين تعتبر من أهم البروتينات التي تزيل التجاعيد وتزيد من قوة ومرونة الشعر والأظافر.والحصول عليه ممكن بتناول اللحوم الطازجة والسمك والخضار والبيض ومنتجات الحليب.إن أهمية البروتين أيضا تعود أيضا إلى ترميمه للبشرةوالشعر،لذلك ينصح بتناول هذه الأطعمة يوميا.
٢- الأطعمة البحرية
تعرف المأكولات البحرية بأنها غنية بالدهون الأساسية كالأوميغا-6 وأوميغا- 3،وتناولها هام جدا لأن الجسم لا يقوم بصنعها ،وهي تحمي البشرة و فروة الرأس من الحكة والجفاف،
إن الأوميغا 3وأوميغا 6تنتج مواد هرمونية اسمها البروستاغلاندين،وهذة المادة تزيد من مناعة الجسم وتقلل الالتهابات وتزيد صحة البشرة.ويجب تناول هذه الدهون بتوازن لأنها قد تتسبب بحدوث حساسية.
أهم الأطعمة الغنية بالدهون الأساسية هي الأسماك كالسلمون والتونة والسردين وكذلك زيت السمك إن كنت تعانين من حساسية للسمك.
٣- مادة الحديد :
إن الحديد عنصر أساسي لقوة الشعر والأظافر،فإن نقصه يؤدي إلى تقصف الشعر وتكسر الأظافر،والبشرة تصبح أكثر شحوبا.يمكن الحصول عليه من اللحوم ،ويمكنك تناول
الخضروات كالسبانخ إذا لم تستطيعي تناول اللحم،مع إضافة فيتامين سي
بعصر ليمونة الى الوجبة لزيادة امتصاص الحديد.
٤.الحبوب الكاملة:
إن الحبوب الكاملة تعد من أهم المواد التي تفيد البشرة فهي غنية بفيتامين
إي و فيتامين ب الضروريان للبشرة فعند نقص هذة الفيتامينات قد تحدث حكة وجفاف بالجلد.
للحصول على أفضل النتائج ينصح بخلط اللوز مع الشوفان الكامل و الفواكه المجففة وتخلط مع الحليب قليل الدسم.
٥- الجوز :
الجوز يعد من أهم الأغذيةالغنية بالدهون الأساسية وفيتامين ب و فيتامين إي الضروريان للشعر و الأظافر.
وينصح بتناول المكسرات يوميا فهي تحافظ على شكل الأظافر و تزيد الشعر قوة ولمعانا،كما أنها تمد الجسم بالطاقة..
٦- الكيوي و الحمضيات :
تحتوي الحمضيات على كميات كبيرة من فيتامين سي ،وهو ضروري لصنع الكولاجين،الذي يعد مكونا أساسيا لبناء الجسم،فهو يوجد تحت الجلد فيعطيه شكله الخارجي ويقوم بدعمه.
كمية الكولاجين المخزنة قد تتأثر سلبيا عند التدخين والتعرض للشمس لفترات طويلة وتنفس دخان السيارات.لكن يمكن تفادي هذه المشكلة بوضع واقي شمس حاوي على فيتامين إي و ب, أو يمكن تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات ،ويفضل عدم تناولها على شكل حبوب لأنها تكون بكميات مركزة.
ينصح بتناول الكيوي ،البرتقال،الليمون والعنب لأنها أغذية داعمة بالفيتامينات.
٧.البيتا كاروتين و فيتامين أ:
إن كميات كبيرة من البيتا كاروتين تحمي الجلد من حروق الشمس،خاصة عندما يتم تناوله مع أطعمة مثل البندورة والبطيخ الأحمر،
يعالج فيتامين( آ )حب الشباب .و
ويمكن زيادة نسبة فيتامين آ في الجسم بتناول بيض أوميليت وسمك السلمون.
٨- اكثري من السوائل :
لا بد لجسمك من الحصول على السوائل خاصة الماء اذ ينصح بشرب كميات جيدة من الماء ليترين من الماء ،حيث أن ذلك يحسن الدورة الدموية في الجسم كما وينصح بشرب الشاي الأخضر أو الأحمر ،و إن أي مشروب آخر يؤمن حصولك على السوائل كشراب الكاكاو مع مكسرات من الشوكولا.
ملاحظات للحفاظ على بشرة متالقه
١عدم التدخين.
٢ تقليل التوتر.
٣ النوم بشكل جيد.
٤ تقليل التعرض للشمس ظهرا لكن يجب أن تتذكري أنه لا بد من التعرض لأشعة الشمس عند الصباح الباكر خاصة لفترة قليلة لأن ذلك يؤمن الحصول على فيتامين دي الضروري لتثبيت الكالسيوم على العظام و هذا ضروري خصوصا للأطفال.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق